Saunatipps für Familien mit Kindern

Vor dem Saunabesuch ist es - besonders bei kleineren Kindern - wichtig, dass sie verstehen, was in der Sauna passiert und warum es gut für sie ist. Hier sind einige Vorschläge, wie du die Sauna auf eine für Kinder verständliche Art erklären kannst:

• Was ist eine Sauna? Beginne damit zu erklären, dass eine Sauna ein spezieller Raum ist, in dem es sehr warm ist. Sage ihnen, dass diese Wärme dabei hilft, sich zu entspannen und dass viele Menschen die Sauna nutzen, um sich besser zu fühlen.


• Warum schwitzen wir in der Sauna? Erkläre, dass die hohe Temperatur in der Sauna unseren Körper dazu bringt zu schwitzen. Schwitzen in der Sauna hilft dem Körper, sich von Unreinheiten zu reinigen und kann uns gesünder machen.


• Die Regeln der Sauna: Kinder sollten auch die Sauna-Regeln kennen und beachten (Leise sein, vor und nach dem Saunabesuch zu duschen, etc.).


• Die Vorteile der Sauna: Sprich über die Vorteile, wie die Stärkung des Immunsystems (= weniger oft krank) und einen verbesserter Schlaf

Indem du die Funktion und die Vorteile der Sauna auf einfache und klare Weise erklärst, kannst du das Interesse deiner Kinder wecken und sicherstellen, dass sie die Sauna als eine positive und gesunde Aktivität verstehen.

Egal ob du dich dafür entscheidest, in eine Sauna zu gehen oder selbst zu Hause einen hochwertigen Saunaofen einbauen möchtest – Vorbereitung ist das A und O bei einem Saunaerlebnis mit deiner Familie. Bereite daher alles gut vor, um den Saunabesuch für die ganze Familie angenehm zu gestalten. Wähle eine Temperatur von etwa 60 °C, die besonders für Kinder ideal ist. Achte darauf, dass jeder ausreichend Wasser dabeihat, denn eine gute Hydration ist unerlässlich. Du solltest auch Handtücher und bequeme Sitzunterlagen einpacken, damit es jedem gemütlich ist. Während des Aufenthalts ist es wichtig, die Zeit im Blick zu behalten – eine Uhr hilft dir, die Sitzungen entsprechend zu planen.

Bei Saunagängen mit Kindern steht die Sicherheit an erster Stelle. Kinder unter 6 Jahren sollten nicht länger als 2 Minuten in der Sauna bleiben, während ältere Kinder ihre Zeit auf bis zu 6 Minuten steigern können. Zudem ist eine Abkühlphase von mindestens 10 Minuten nach jeder Sitzung unerlässlich. Vergiss nicht, deine Kinder immer in der Sauna zu begleiten und sie gut im Blick zu behalten – unbeaufsichtigt sollten sie niemals sein. Stelle außerdem sicher, dass sie während des Saunierens regelmäßig trinken, um Dehydrierung vorzubeugen. So wird der Saunabesuch für alle sicher und angenehm.

Regelmäßiges Saunieren bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile für die ganze Familie mit sich. Die angenehme Wärme kann euer Immunsystem stärken und den Kreislauf fördern, was besonders Kindern mit gesundheitlichen Herausforderungen zugutekommen kann. Während des Schwitzens wird die Haut gründlich gereinigt, sodass sie neue Frische erlangt. Darüber hinaus ist das Saunieren auch eine fantastische Gelegenheit, um die Familienbande zu festigen und gemeinsame entspannte Zeit zu genießen. So sorgen regelmäßiges Saunagänge nicht nur für körperliche Fitness, sondern können auch eure seelische Gesundheit auf ein neues Level heben.

Um die gesundheitlichen Vorteile der Sauna optimal zu nutzen, kannst du 1 bis 2 Saunabesuche pro Woche einplanen. Zu Beginn sollten die Sitzungen nicht länger als 2 bis 3 Minuten dauern. Nach und nach kannst du die Dauer auf bis zu 6 Minuten steigern. Diese sanfte Steigerung hilft deinem Kind, sich an die Wärme zu gewöhnen. Nach jedem Saunagang ist eine Abkühlphase von mindestens 10 Minuten wichtig, um dem Körper die Gelegenheit zur Erholung zu geben. Diese Struktur fördert nicht nur das Wohlbefinden deiner Kinder, sondern steigert auch ihre Stressresistenz, wodurch sie die Sauna als positiven Rückzugsort erleben.

Um den Saunabesuch für Kinder besonders aufregend und abwechslungsreich zu gestalten, sind kreative Aktivitäten genau das Richtige. Verwende fröhliche Handtücher oder bringe wasserfeste Spielzeuge mit, die die Fantasie anregen. Spiele wie „Ich sehe was, was du nicht siehst“ oder lustige Ratespiele bieten willkommene Ablenkung zwischen den Saunagängen. In den Entspannungsphasen lassen sich Vorlesebücher und Hörspiele ideal integrieren, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen.

Ein Saunabesuch kann körperlich beanspruchend sein, besonders wenn es um die Hydration geht. Um sicherzustellen, dass du und deine Kinder gut versorgt seid, sollten gesunde Snacks nicht fehlen. Hier sind einige nahrhafte und saunafreundliche Snack-Ideen, die Energie liefern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen:

• Obst mit hohem Wassergehalt: Wassermelone, Orangen und Trauben sind nicht nur lecker, sondern helfen auch, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Diese Früchte sind reich an Vitaminen und perfekt für eine schnelle Erfrischung zwischen den Saunagängen.


• Nüsse und Samen: Eine kleine Portion ungesalzene Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne bietet eine gute Mischung aus Proteinen und gesunden Fetten. Diese Snacks sind sättigend und liefern langanhaltende Energie, ohne den Magen zu belasten.


• Gemüsesticks und Hummus: Karotten-, Gurken- oder Paprikasticks mit einem kleinen Behälter Hummus sind eine großartige Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen.


• Getrocknete Früchte und Joghurt: Eine kleine Portion getrocknete Aprikosen, Feigen oder Datteln zusammen mit etwas Naturjoghurt kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und gleichzeitig den Körper mit Kalzium und Probiotika zu versorgen.

Regelmäßiges Saunieren kann nicht nur eure Gesundheit stärken, sondern euch als Familie näherbringen. Bereite dich gut vor und achte auf die Sicherheit, um ein positives Erlebnis für alle zu schaffen. Plane nach jedem Saunagang ausreichend Zeit für gemeinsame Abkühlung ein. Diese Pausen helfen eurem Körper, sich zu erholen und die wohltuenden Effekte des Saunierens voll auszukosten. So wird euer Familien-Saunatag zu einem unvergesslichen Wohlfühlerlebnis!